¿Cómo salir de un bucle mental? Esto es lo que aconseja la psiquiatra Marian Rojas
Es bastante habitual caer en un ciclo de pensamientos recurrentes, y esto puede llegar a ser un obstáculo en el día a día
Marian Rojas. | @marianrojasestape
Cualquier pequeña preocupación puede quedarse en la mente, girando como una lavadora en centrifugado, impidiendo disfrutar del presente y provocando síntomas de ansiedad.
Quedarse atrapado en un ciclo de pensamientos es algo común y puede ser problemático cuando desconecta a la persona de la realidad o le impide sentirse segura y bien.
La doctora Marian Rojas Estapé afirma que «el 90% de las cosas que nos preocupan no sucederán jamás». Sería lamentable que alguien no disfrutara de un viaje con su pareja, de la función de teatro de su hijo, de un café con una amiga o de cualquier otro plan maravilloso que la vida le ofrece, por estar atrapado en un ciclo mental a toda velocidad.
Claves para identificar que estás en bucle
Identificar cuándo una persona está atrapada en un bucle puede resultar complicado. A menudo, se encuentran repitiendo los mismos patrones de pensamiento, comportamiento o situaciones sin siquiera ser conscientes de ello.
Estos bucles pueden manifestarse en formas emocionales, mentales o incluso físicas, y suelen ser obstáculos para el avance y el crecimiento personal.
Reconocer estas señales clave constituye el primer paso para romper con el ciclo y buscar una mayor claridad y bienestar en la vida de cada individuo.
- Experimentar el mismo pensamiento repetidamente.
- Si el bucle mental se debe a un problema sin resolver, es común imaginar escenarios cada vez más negativos.
- Sentirse angustiado, ansioso o extremadamente cansado.
- Estar de malhumor sin una razón clara.
- Sentir picores en el cuerpo o una necesidad constante de moverse.
- Perder la concentración con facilidad.
Cómo salir del bucle mental, según Rojas
Marian Rojas Estapé, psiquiatra y escritora, ofrece consejos valiosos para salir de bucles mentales basados en su enfoque en psicología positiva y neurociencia:
- Practicar la conciencia plena (mindfulness): Rojas sugiere la importancia de vivir en el presente y desarrollar una mayor conciencia de los pensamientos y emociones que surgen en la mente.
- Cuestionar los pensamientos automáticos: animar a las personas a desafiar y cuestionar los pensamientos automáticos negativos o irracionales que pueden mantenerlas atrapadas en bucles mentales.
- Cuidado personal: fomentar hábitos saludables de autocuidado, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente y practicar actividades que generen bienestar emocional.
- Establecer metas claras: definir metas realistas y alcanzables puede proporcionar un sentido de propósito y dirección, ayudando a romper con los patrones de rumiación mental.
- Desarrollar la resiliencia: enseñar a las personas a afrontar los desafíos con flexibilidad y adaptabilidad, cultivando una mentalidad resiliente que les permita superar obstáculos y seguir adelante.
Otras claves para salir del bucle mental
- En ocasiones, los bucles mentales pueden ser resultado de la necesidad de descanso. Te sugiere darte un tiempo para ti mismo dedicado a actividades que disfrutes, como tomar un café, leer o pasear por la naturaleza. Además, es importante aprovechar para descansar adecuadamente, ya sea acostándote temprano o tomando una siesta. Después de descansar, es probable que veas las cosas desde una perspectiva diferente.
- Conectarte con la naturaleza puede ser beneficioso, por ejemplo, caminando descalzo. Esta práctica, conocida como grounding o toma de tierra, implica caminar sin calzado para conectar con la energía de la naturaleza a través de los pies y sentirte más presente en el momento.
- Si alguien se encuentra atrapado en un patrón persistente de pensamientos preocupantes, es útil que reserve un tiempo específico en su agenda para abordar esas preocupaciones de manera activa. Al hacer un plan de acción concreto, es probable que la preocupación pase de ser un pensamiento recurrente a una tarea a resolver. Una vez que se haya solucionado, es probable que esa preocupación se convierta en una anécdota del pasado.
- Hablar con alguien de confianza sobre estas preocupaciones. A veces, tener una conversación abierta y sin filtros con alguien cercano puede resultar liberador y ofrecer una nueva perspectiva sobre la situación.
